半月談?dòng)浾?蔣芳 劉臻睿 朱筱

寒假接近尾聲，新學(xué)期悄然將至。對(duì)不少學(xué)生而言，從“假期模式”切換至“校園模式”，不僅容易產(chǎn)生緊張、焦慮甚至逃避的情緒，還要直面作息調(diào)整、睡眠不足乃至失眠等一系列現(xiàn)實(shí)挑戰(zhàn)。

對(duì)處于快速發(fā)育期的中小學(xué)生而言，充足且高質(zhì)量的睡眠是支撐他們?nèi)姘l(fā)展的重要基石。近年來，教育部多次發(fā)文明確要求“保障學(xué)生充足睡眠時(shí)間”；今年初，多地中小學(xué)取消早讀，推遲學(xué)生到校時(shí)間，想讓孩子“多睡一會(huì)兒”。政策一經(jīng)發(fā)布便引發(fā)熱議。

必要睡眠“欠費(fèi)”已久

在“推遲學(xué)生到校時(shí)間”相關(guān)新聞留言中，有人為學(xué)生能“多睡一小時(shí)”點(diǎn)贊，也有雙職工家長(zhǎng)為“上班遲到”擔(dān)憂。更有觀點(diǎn)指出，若只調(diào)整到校時(shí)間而不真正減輕課業(yè)負(fù)擔(dān)，恐怕仍會(huì)陷入“推遲到校但熬夜依舊”的困境。

這場(chǎng)關(guān)于“到校時(shí)間”的討論，其意義不僅是關(guān)乎各方便利的協(xié)調(diào)、“時(shí)差”矛盾的解決，背后更值得社會(huì)正視并聚焦的，是當(dāng)下未成年人“睡眠赤字”日益加劇的嚴(yán)峻現(xiàn)狀。

醫(yī)學(xué)領(lǐng)域有“睡眠債/睡眠赤字”的專業(yè)說法：指人體所需睡眠時(shí)長(zhǎng)與實(shí)際獲得睡眠時(shí)長(zhǎng)之間的累計(jì)差額。2025年3月18日，全國(guó)愛衛(wèi)辦發(fā)布《睡眠健康核心信息及釋義》，明確不同年齡段人群對(duì)睡眠時(shí)長(zhǎng)的需求不同，且存在個(gè)體差異。一般來說，中小學(xué)生為8-10小時(shí)。

這8至10小時(shí)的必要睡眠，真正落實(shí)到孩子身上了嗎？權(quán)威調(diào)查數(shù)據(jù)給出的答案不容樂觀。新華社2025年進(jìn)行的“中小學(xué)生睡眠時(shí)長(zhǎng)調(diào)查”顯示，72.34%的受訪初中生家長(zhǎng)稱，孩子每天睡眠不足8小時(shí)；《中國(guó)睡眠研究報(bào)告2023》顯示，學(xué)生群體每晚平均睡眠時(shí)長(zhǎng)為7.74小時(shí)；《2022中國(guó)國(guó)民健康睡眠白皮書》顯示，初中生的實(shí)際睡眠時(shí)間平均為7.48小時(shí)，小學(xué)生為7.65小時(shí)。多項(xiàng)數(shù)據(jù)交叉印證，我國(guó)青少年“睡眠赤字”已成為普遍存在的現(xiàn)實(shí)問題。

專家強(qiáng)調(diào)，判斷是否存在“睡眠赤字”，不能只看時(shí)長(zhǎng)這一項(xiàng)指標(biāo)，還需結(jié)合個(gè)體主觀感受綜合衡量。

“即便時(shí)長(zhǎng)達(dá)標(biāo)，若孩子仍頻繁出現(xiàn)明顯的白天困倦、注意力下降、情緒易激惹、課堂打瞌睡、早晨極難叫醒、周末報(bào)復(fù)性補(bǔ)覺很長(zhǎng)等表現(xiàn)，同樣需要警惕睡眠健康問題?！蹦暇┽t(yī)科大學(xué)附屬兒童醫(yī)院心理醫(yī)學(xué)科主治醫(yī)師黃懿钖說。

“睡眠赤字”危害幾何

半月談?dòng)浾卟稍L教育部門、心理健康、醫(yī)療機(jī)構(gòu)的專家指出，如同財(cái)務(wù)債務(wù)會(huì)累積利息，青少年的“睡眠赤字”也會(huì)產(chǎn)生疊加效應(yīng)，引發(fā)認(rèn)知功能下降、情緒波動(dòng)加劇、健康風(fēng)險(xiǎn)攀升等連鎖反應(yīng)，其負(fù)面影響貫穿發(fā)育、心理、學(xué)習(xí)全鏈條。

從身心健康與安全來看，睡眠不足不僅會(huì)提高肥胖、2型糖尿病及意外傷害的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)，更會(huì)干擾生長(zhǎng)激素分泌——這種激素的釋放與深睡眠密切相關(guān)，長(zhǎng)期睡眠紊亂或時(shí)長(zhǎng)不足，會(huì)間接影響青少年的生長(zhǎng)發(fā)育潛能。

在心理情緒層面，睡眠質(zhì)量直接關(guān)聯(lián)杏仁核、前額葉皮層等情緒調(diào)節(jié)腦區(qū)的功能運(yùn)轉(zhuǎn)，長(zhǎng)期缺覺會(huì)大幅提升焦慮、抑郁等情緒障礙風(fēng)險(xiǎn)，導(dǎo)致孩子情緒穩(wěn)定性變差?！昂?jiǎn)單來說，缺覺的學(xué)生更煩躁、易怒，一點(diǎn)就著，這也是影響師生、同伴、親子關(guān)系的導(dǎo)火索。”南京“陶老師工作站”負(fù)責(zé)人許紅敏說。

在學(xué)習(xí)效率上，充足睡眠是注意力、記憶力與執(zhí)行功能的“助推器”；反之，長(zhǎng)期少睡會(huì)直接削弱課堂吸收能力，拖累學(xué)習(xí)成效。“這不是意志力問題，而是身心健康的合理需求，必須認(rèn)清危害?！痹S紅敏說。

黃懿钖提醒，出現(xiàn)以下集中情況要抓緊尋求專業(yè)評(píng)估：一是睡眠問題持續(xù)超3個(gè)月且明顯影響日間狀態(tài)，具體表現(xiàn)為入睡困難，睡眠維持困難，早醒，且醒后不能再次入睡等；二是睡眠紊亂引起明顯焦慮抑郁情緒，或造成社交、學(xué)習(xí)、行為或其他重要方面的功能受損；三是孩子存在頻繁打鼾、張口呼吸、夢(mèng)游、頻繁夜驚等表現(xiàn)。

別小看“多睡一會(huì)兒”

“原來6點(diǎn)10分起床，現(xiàn)在7點(diǎn)起床，早上胃口好多了?！苯K南京鼓樓區(qū)一名初中學(xué)生家長(zhǎng)說，孩子此前每晚寫作業(yè)至少到11點(diǎn)半，考試周甚至到12點(diǎn)多，清晨時(shí)段成了親子沖突的高峰期。

看似微不足道的“多睡一會(huì)兒”，能讓孩子白天更清醒、情緒更穩(wěn)定，課堂專注度與腦力效率也隨之提升。黃懿钖認(rèn)為，睡眠是復(fù)雜的生理過程，僅靠推遲起床填補(bǔ)“睡眠赤字”遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠，償還這筆“債務(wù)”，需要連續(xù)多晚保持充足且規(guī)律的睡眠。

南京師范大學(xué)家庭教育研究院副院長(zhǎng)殷飛認(rèn)為，“推遲到?！闭呤墙逃块T和學(xué)校維護(hù)孩子身心健康的積極舉措，但并非緩解睡眠不足的根本之道。他指出，部分學(xué)生睡眠不足的本質(zhì)是學(xué)業(yè)壓力擠占休息時(shí)間，若僅調(diào)整到校時(shí)間而不推進(jìn)課業(yè)減負(fù)，難免陷入“推遲到校但熬夜依舊”的困境。

殷飛認(rèn)為，破解這一難題，需要學(xué)校、家庭、社會(huì)形成合力，讓課業(yè)負(fù)擔(dān)、學(xué)習(xí)時(shí)長(zhǎng)匹配青少年身心發(fā)育規(guī)律。學(xué)校需強(qiáng)化作業(yè)管理，嚴(yán)控總量與難度，同時(shí)通過家長(zhǎng)會(huì)等渠道科普睡眠的重要性，調(diào)研學(xué)生睡眠不足的具體原因，為家長(zhǎng)提供針對(duì)性指導(dǎo)。家庭要主動(dòng)配合減負(fù)要求，引導(dǎo)孩子科學(xué)規(guī)劃時(shí)間，避免額外增加課外輔導(dǎo)負(fù)擔(dān)。

一家幼兒園的老師和小朋友們?cè)谧鏊哂螒?/p>

黃懿钖建議，保障睡眠健康還需多維度調(diào)整：首先要保持睡眠規(guī)律，每天上床和起床的時(shí)間應(yīng)盡量固定，工作日和周末的就寢時(shí)間不宜相差過大；其次要堅(jiān)持日常戶外活動(dòng)，尤其在早晨接受陽(yáng)光照射，有助于調(diào)節(jié)生物鐘，提高睡眠質(zhì)量；此外，睡前可通過閱讀、聆聽舒緩音樂等方式，幫助身心放松，避免使用電子產(chǎn)品、完成難度較高的作業(yè)等，為入睡做好準(zhǔn)備。