3月4日是世界肥胖日。根據(jù)《2025年世界肥胖報告》，中國超重肥胖人口占成年人口的比例為41%。

“肥胖不僅是一種獨立的慢性代謝性疾病，更是引發(fā)高血壓、糖尿病、心血管疾病等多種慢性病的重要危險因素?！敝袊鵂I養(yǎng)學(xué)會理事長楊月欣在2026年“世界肥胖日-中國在行動”肥胖防控高峰論壇上說，肥胖既影響個人身心健康，也加重社會醫(yī)療負(fù)擔(dān)。

體重是反映人體健康狀況的標(biāo)志性和預(yù)測性指標(biāo)?！督】抵袊袆樱?019—2030年）》將成人肥胖增長率持續(xù)減緩列為目標(biāo)之一，并提倡成年人維持健康體重，將體重指數(shù)（BMI）控制在18.5kg/㎡至24kg/㎡。

“如果體重管理得好，可以有效避免一些慢性非傳染性疾病的發(fā)生發(fā)展?！敝袊部刂行穆≈行母敝魅瓮觖惷艚ㄗh，大家要正確認(rèn)識體重管理的重要性，做到“三知一管”，即知曉健康體重的標(biāo)準(zhǔn)、健康體重的變化、體重管理的方法，并做到科學(xué)管理體重。

對個人而言，預(yù)防肥胖無需復(fù)雜操作，關(guān)鍵在于養(yǎng)成健康飲食習(xí)慣。每天吃早餐，合理選擇零食，在兩餐之間可選擇適量水果、堅果或酸奶等食物作為零食。足量飲水，首選白開水，少喝或不喝含糖飲料。

北京大學(xué)第一醫(yī)院內(nèi)分泌內(nèi)科主任醫(yī)師張俊清說，科學(xué)的飲食結(jié)構(gòu)和營養(yǎng)攝入很有必要，如普通肥胖群體可以限制能量、均衡攝入，糖尿病患者建議低碳水化合物的飲食。

除了均衡飲食，運動也必不可少。

“通過科學(xué)合理減重，平均減少10%至15%的過多體重，就能幫助患者遠(yuǎn)離慢性疾病?！北本﹨f(xié)和醫(yī)院臨床營養(yǎng)科主任醫(yī)師陳偉建議，要堅持每周150至240分鐘中等強度的有氧運動，把身體活動變成工作和日常生活必不可少的一部分。

科學(xué)控制體重，中國在行動：多部門聯(lián)合啟動“體重管理年”行動計劃，明確全人群、全生命周期體重管理路徑；健康體重管理行動被納入健康中國行動予以推進；全國5500多所二級以上醫(yī)療機構(gòu)設(shè)置健康體重管理門診，為患者提供飲食、運動、藥物等綜合干預(yù)方案；2026年國家衛(wèi)生健康委為民服務(wù)十件實事，新增健康體重管理門診服務(wù)。

學(xué)員在浙江省湖州市長興縣一家“減重營”上運動燃脂課。新華社發(fā)（伊凡攝）

天津推出全民健步走、健康食堂建設(shè)等活動；南京創(chuàng)新基層體重管理門診模式，將運動“處方”、營養(yǎng)指導(dǎo)與家庭醫(yī)生簽約結(jié)合……各地因地制宜、創(chuàng)新實踐，讓健康體重管理走進群眾生活。

“全社會共同參與、共建共享的綜合肥胖治療體系正在形成。”中國營養(yǎng)學(xué)會肥胖防控分會主任委員王友發(fā)說，近日發(fā)布的《中國肥胖行為與生活方式干預(yù)指南》，也為全民科學(xué)控制體重提供了指引。

從減體重到增健康，讓身體“輕”裝上陣！

策劃：陳芳

統(tǒng)籌：吳晶

記者：彭韻佳

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