1月5日將迎來冬季的第五個(gè)節(jié)氣“小寒”。此時(shí)，我國多地進(jìn)入全年最冷時(shí)期，中醫(yī)專家提示，寒邪容易引發(fā)呼吸系統(tǒng)疾病、心腦血管疾病及風(fēng)濕類疾病，養(yǎng)生防病的關(guān)鍵在于“溫經(jīng)散寒，固本培元”。

中國中醫(yī)科學(xué)院廣安門醫(yī)院風(fēng)濕病科副主任醫(yī)師鞏勛介紹，中醫(yī)認(rèn)為，小寒之“寒”屬“陰邪”，最易耗傷人體陽氣，而寒邪兼具收引、凝滯之性，會(huì)阻滯氣血經(jīng)絡(luò)運(yùn)行，因此，這一時(shí)期人們易患感冒、哮喘、流感、慢性支氣管炎等呼吸系統(tǒng)疾病，出現(xiàn)風(fēng)濕痹痛或腹痛腹瀉，高血壓、冠心病等心腦血管疾病也容易加重。

“小寒節(jié)氣養(yǎng)生需順應(yīng)冬季‘藏精’的自然規(guī)律。”鞏勛說，飲食應(yīng)注重溫補(bǔ)散寒、滋陰潤燥，可適當(dāng)多吃羊肉、雞肉、核桃等溫性食物，搭配生姜、花椒增溫驅(qū)寒，推薦當(dāng)歸生姜羊肉湯、黑米粥，盡量少食生冷黏膩之物以防傷脾。

起居方面，則應(yīng)盡量早臥晚起，以充足睡眠補(bǔ)養(yǎng)陽氣，午后曬背亦可補(bǔ)陽；重點(diǎn)做好頭、頸、腰腹、足等部位保暖；室內(nèi)適度通風(fēng)但避免冷風(fēng)直吹。

俗話說“冬練三九，夏練三伏”。鞏勛說，“三九天”里借適度鍛煉增強(qiáng)體質(zhì)，應(yīng)順應(yīng)冬季“閉藏”的養(yǎng)生原則，可在午后選擇太極拳、八段錦等溫和運(yùn)動(dòng)，以微汗為度；運(yùn)動(dòng)前充分熱身，運(yùn)動(dòng)后及時(shí)添衣擦汗，可飲溫?zé)崴蚪獥棽铚刂猩⒑?；體質(zhì)虛寒者及嚴(yán)重心腦血管疾病患者宜暫緩鍛煉。

“小寒節(jié)氣是‘?dāng)烤貧?、扶元固本’的養(yǎng)生關(guān)鍵期?！焙现嗅t(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院院長朱鎮(zhèn)華提示，拔罐、刮痧、艾灸等中醫(yī)療法成為順應(yīng)時(shí)節(jié)的溫養(yǎng)優(yōu)選，能夠助力機(jī)體蓄積陽氣，為來年的健康體質(zhì)夯實(shí)基礎(chǔ)。（記者田曉航、帥才）